有减肥健美的作用
茶多酚又称茶单宁, 茶叶中的含量为1 0 - 2 0 % , 绿茶比红茶含量高。在茶叶中, 茶多酚的药效作用是举足轻重的, 茶叶之所以引起医学界的广泛重视, 与茶多酚具有特殊的多种药效作用是分不开的。其他食品和饮料中的茶多酚含量, 都无法与茶叶相比。茶叶中的茶多酚不仅含量高, 而且组成物质多达余种, 绝大多数都具有药理作用。
归纳起来, 茶多酚的药效主要是：①增强毛细血管的作用, 尤其是脂肪性饮食吃得过多时, 微血管的透性会增大, 脆性也随之增大, 这样容易引起破裂出血。而饮茶可增强微血管壁的韧性, 并且药效极为明显; ②防止C 的氧化, 有利于C 在体内的积累和利用; ③使有害金属离子( 如六价铬离子) 还原成无毒害离子, 因而有解毒功效; ④抑制动脉粥样硬化, 减少高血压和冠心病的发病率。有人曾对饮茶与饮咖啡的作用作过一番比较：饮茶可抑制动脉硬化, 饮咖啡却会导致动脉硬化。这是因为茶叶中虽然也含有咖啡碱, 但同时含有较多的茶多酚和C , 因而消除了咖啡碱的不良作用, 但保留了咖啡碱的提神、利尿、强心等功效。这就是茶叶作为健康饮料的独到之处; ⑤抗菌杀菌作用, 古代劳动人民曾用茶叶治疗红白痢疾。现代科学表明, 茶叶抑菌主要是茶多酚的功效, 绿茶的抑菌效果比红茶大; ⑥使甲状腺机能亢进者恢复正常; ⑦抗辐射损伤, 有利于造血功能的恢
复, 能明显提高白细胞的总数, 从而增强身体的抵抗力; ⑧抑制引起突变的变异原, 抑制癌细胞; ⑨防止细胞内脂质的过氧化作用, 从而具有明显的防衰老效果; ⑩活血化瘀促进血液中纤维蛋白元的溶解, 降低血脂, 防止血栓形成, 有减肥健美的作用。
小孩和成人锻炼应该注意的问题
少年儿童健身要注意些什么? 锻炼方法应多样化, 时间不宜过长, 密度应小一些, 练习中可安排一些短时间的休息; 注意动作的规范化, 特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点; 注重身体的全面发展, 进行全面锻炼, 使他们很好地掌握走、跑、跳、投掷、爬跃、攀登等基本活动能力, 有效地增强力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质, 使身体素质得到均衡发展; 剧烈运动后也不宜大量饮水, 吃冷食或喝冷饮, 这将刺激胃肠的血管突然收缩, 引起功能紊乱; 锻炼后的营养补充也很重要, 一般说来, 糖、维生素、蛋白质等都需要补充。
成年人健身要注意些什么? 根据不同人的生理和心理特点, 以及工作、学习、生活的实际情况, 进行体育锻炼应因人而宜, 运动量和运动强度要循序渐进, 练习动作幅度要由小到大, 学习技术动作要由易到难。
锻炼前, 应掌握其动作方法及要点, 以特定的标准进行锻炼, 充分做好准备活动, 特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开; 锻炼中, 根据医学检查和体力测定的结果, 安排锻炼。确定每次锻炼以消耗的能量为标准; 锻炼后, 做好放松和整理活动, 做深呼吸( 以腹式呼吸为主) , 上肢和下肢交替抖动放松, 按摩放松、淋浴放松等, 另外, 锻炼出汗后, 内衣和内裤要及时更换, 以防患病; 养成科学的饮食习惯, 参加体育锻炼由于能量消耗较大, 成年人每天要摄取一定的优质蛋白质, 应控制甜食, 食用淡食, 多吃水果和蔬菜; 学会自我监督、自我评价、自我计划、增强自我控制的能力, 以使健身锻炼达到最佳效果。
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